目のサプリメントといっても、とても多くの種類があり、何をどう選んでよいか分かりませんよね。
そんな目のサプリメント選びで失敗しないために、視力回復効果や疲れ目解消効果、目の病気予防などについて紹介しています。
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ビタミンＢ１は、視力の低下を防ぎ、疲れを回復させてくれます。食材では、豆類や、豚肉、牛肉、レバーなどの肉類に多く含まれています。豚肉にはまた、ビタミンＢ2も豊富に含まれており、目の筋肉を作るたんぱく質も豊富です。
ビタミンＢ１は、炭水化物や糖質を、体内でエネルギーに変えてくれます。ビタミンＢ１は、私達の体内では作られない水溶性のビタミンなので、食事やサプリメントなどで摂るようにしましょう。
ビタミンＢ２もまた、目にとても大事な栄養素です。ビタミンＢ２が不足すると、角膜炎や目の疲れなどの原因になってしまいます。ビタミンＢ２は、肉類の他にも、うなぎ、魚、貝類、牛乳、卵、納豆、大根の葉、ひじきなどに豊富に含まれています。
意外なようですが、実はビタミンＣも、目にとっては大切な栄養素です。
その理由としては、眼球が、ビタミンＣを多く含む器官だからです。ビタミンＣは、健康な成人の場合でも1日２グラム、さらに目の病気になったら１日 ５グラムを１日数回に分けて摂ることが理想的とされています。ビタミンＣは熱に弱いので、果物など生で食べられるものや、サプリメントなどで摂取するとよいでしょう。ビタミンＣは水溶性ビタミンで、細胞の内部に入り、活性酸素を消去する働きもしてくれます。
ビタミンＣには、目の粘膜を作る働きと、水晶体を保護する働きがあります。この粘膜が、目が苦手とする紫外線から、目を守ってくれるバリアのような役割をしてくれるのです。また、白内障による視力低下を予防し、目の老化を防いでくれます。
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